안녕하세요 뜡땡이입니다.
2020년은 코로나로 시작해서 코로나로 끝났던 한 해 였습니다.
그로 인해 많은 분들이 확찐자가 되었고 저도 뜡땡이 완전체가 되었습니다.
2021년 새해를 맞이하며 누구나 한 번 쯤 다짐하는 운동 목표!
코로나로 이불밖은 위험하므로 이제 진정한 홈트를 해볼까 운동기구를 살펴보죠
치닝디핑을 사 볼까, 벤치프레스를 마련할까, 간단하게 덤벨로 시작해볼까,
아 일단 요가매트부터 준비하자 이렇게요
만약 여러분이 단 하나의 운동기구만 사야 한다면 단연코 이것을 추천하겠습니다.
바로 로잉머신입니다.
로잉머신이 뭔지 생소하신 분들도 있으실텐데 아마 많은 분들이 무한도전 조정특집을 통해 접하셨을거에요.
이 영상 보신 분은 아시겠지만 데프콘이 단 몇 분만에 기절하는 사태가 벌어집니다.
이게 진짜 만만하게 봤다가는 정말 숨이 헐떡이고 하늘이 노랗게 변하게 됩니다.
로잉머신은 조정선수들이 실내 훈련을 하기 위해서 고안된 운동기구로 크로스핏에서는 기본으로 있고
헬스장에도 간혹 있는 곳이 있습니다.
보통은 손잡이를 당길 때 저항이 걸리고 이 부하를 통해 운동을 하게 되는건데요
의자는 레일 위에 있어서 실제 조정경기 때 처럼 다리로 밀고 손잡이를 당기면서 의자가 같이 움직이게 됩니다.
저항을 어떻게 만드느냐에 따라서 공기저항식, 전기(자석)식, 워터(물)로잉으로 크게 3종류가 있어요
여기서 전기방식은 저렴하지만 로잉머신이라고 하기엔 조금 아쉬운 면이 많습니다. 그래서 이건 넘어가구요
워터로잉
워터 로잉 머신은 컨테이너에 물이 담겨 있고 이 안에서 페달이 돌아가면서 물에 의한 저항으로 운동을 하게 됩니다.
진짜로 강 위에 서 노를 젓는 느낌으로 물 소리가 나는 장점이 있지만
물을 깨끗하게 유지해야하고 관리를 해줘야 하는 단점이 있습니다.
공기저항 로잉
다음은 공기저항 방식의 로잉머신으로 사실 이것이 로잉머신의 대명사라고 할 수 있습니다.
그리고 많은 커뮤니티에서 어떤 로잉머신이 좋을까요 이거 저렴하면서 괜찮아 보이는데요, 추천해주세요 하면
그냥 암말말고 이거를 사라고 하는 브랜드가 있어요
실제로 크로스핏에서도 이 머신으로 오피셜 대회를 하며 이 글 처음에 데프콘이 당기던
선수들이 사용하는 로잉머신도 바로 이 공기저항식 로잉머신인 concept2사의 로잉머신입니다.
예전에 처음 크로스핏을 할 때 로잉머신 만만하게 보고 당겼다가
눈앞이 깜깜해졌던 기억이 나네요
만약 로잉머신 추천을 원하신다면, 뭐를 살까 고민중이시라면, 그냥 무조건 이걸 주문하시면 됩니다.
다만 가격은 사악하고(model D 1,490,000원) 국내 수입 총판은 코모엔터프라이즈 에서 구매하시면 됩니다.
model E는 레일이 조금 높은 것 제외하고는 model D 와 동일하니 model D를 추천합니다.
코모엔터프라이즈와 1도 관련 없지만... 아래 링크에서 어마무시한 가격을 확인 하실 수 있어요
(주)코모엔터프라이즈
www.concept2.co.kr
하지만 제일 좋은건 중고 장터를 잠복했다가 중고 매물을 구하시는건데
호기롭게 구매했다가 다들 다시 판매하시거든요 중고가는 100-130만원 전후로 형성되어 있는데
중고로 구매하셨다가 다시 파셔도 가격방어가 워낙 좋아서 손해 보실일은 없어요
100언더로 매물이 올라왔다? 무조건 달려가시길 바랍니다.
100만원에서 100만원 초반도 순식간에 판매완료됩니다 ㅎㅎ
이런와중에 정가의 1/5가격의 C2로잉머신이 등장했군요!?!?
concept2 컨셉2 대체 로잉머신 대륙의 C2로잉머신 등장!
concept2 컨셉2 대체 로잉머신 대륙의 C2로잉머신 등장!
안녕하세요 여러분 편안한 주말 마무리 잘 하고 계신가요? 2020년에 확찐자가 되고 2021년 부터는 열심히 운동해서 찐 살을 모두 빼겠다는 마음을 먹은건 저뿐만은 아니겠죠? 그리고 아직도 제대
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로잉머신 하는 법
로잉머신은 전신운동이지만 제일 중요한건 하체, 다리의 움직임입니다
발로 당기는게 아니라 다리로 밀어서 무게중심을 뒤로 이동 시킨후 팔이 따라오면 그 다음 명치까지 당겨주는겁니다.
크게 캐치(catch)-드라이브(drive)-피니시(finish)-리커버리(recovery) 순으로 반복하게 됩니다.
1. 캐치
팔은 곧게 펴고 어깨를 움추리지 말고 날개뼈를 내려준다는 느낌으로
손잡이를 잡고 다리를 구부려 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 노력하면서
발 뒤꿈치는 최대한 떨어지지 않도록(저는 꼭 떨어지더라구요 가동범위가 적어서 유연성부족 ㅠㅠ) 하면서
+발을 밀어줄 준비 + 당길 준비를 합니다.
2. 드라이브
처음에 언급 했든 로잉 머신은 팔은 거들뿐, 다리운동이 주가 되어야 합니다.
어깨, 상체, 팔 그대로 유지한 상태에서 다리를 밀어서 손잡이가 당겨지면서 시트가 레일을 타고 쭈욱 뒤로 밀리면
자연스럽게 상체를 수직으로 세워지게 됩니다.
체인은 위아래로 꿀렁이지 않도록 신경써주세요
이때 아주 강하고 빠르게 다리를 쭉 뻗어주세요 이 순간 힘이 좋아야 기록이 좋아집니다
3. 피니시
상체가 살짝 뒤로 넘어가면서 손잡이가 명치에 가까워진다는 느낌으로 당겨주고
이때 라운드숄더가 되지 않도록 신경써주세요
손잡이를 꾹 움켜줄 필요가 없어요 실제로 저는 가운데 3개만 주로 지지하고 새끼손가락은 손잡이 끝 동그란 부분을 대각선으로 걸쳐주고 엄치는 아래쪽 or 위쪽으로 그 때 그 때 다르게 잡아줍니다.
4. 리커버리
피니시에서 리커버리는 신속하게 캐치 자세로 돌아가는걸 말하며
드라이브-피니시 했던 순서의 역순으로 진행하면 됩니다
뒤로 넘어갔더 상태가 다시 돌아오면서 팔도 앞으로 밀어주고 자연스럽게 무릎이 구부려지면서 캐치 동작으로 다가갑니다
손잡이가 무릎을 먼저 지나가고 무릎을 구부려 앞쪽으로 다가가는 순서에요
손잡이를 무릎을 지나 아래로 밀면서 꿀렁이게 되는 경우가 있는데 체인이 꿀렁이지 않도록 신경써주세요
먼지 쌓였던 로잉머신을 올 해 다시 꺼냈는데요
열심히 운동해서 기록을 한 번 올려보겠습니다.
concept2 어플도 있어서 기록을 관리할 수 도 있고
전 세계 사람들과 경쟁도 할 수 있습니다.
concept2usa
Concept2 brings you videos to help you improve your technique on the SkiErg, RowErg and BikeErg. You can also find detailed maintenance and repair information for all of our equipment, including Oars.
www.youtube.com
concept2usa 채널에서 참고해서 글을 작성했어요:)
여러분도 로잉머신으로 이시국을 이겨봐용 :)
다음엔 로잉머신 기록과 함께 돌아오겠습니다!
concept2 로잉머신이 있으시다면 스마트폰 어플로 ErgData 를 받으셔서 기록을 연동해보세요
https://arogoose.tistory.com/7
concept2 로잉머신 휴대폰 연동하기 앱 ErgData
안녕하세요 뜡땡이 아로구스입니다. 2021/01/16 - [운동] - 집에 단 하나의 운동기구만 놓으라면 바로 이것을! 로잉머신 추천 concept2 rowing machine + 로잉머신 사용법 타는법 집에 단 하나의 운동기구만
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