[데일리로그_004] 2024년 1월 4일 아침수영 물속 팔동작은 생각보다 팔을 많이 눌러주세요 / 어깨운동

안녕하세요 아로구스입니다.

어제는 아침수영을 못갔었는데 이틀 연속으로 빠질 순 없으니 오늘은 굳은 의지를 가지고 아침 수영을 다녀왔습니다.

요즘에는 자유형 물속 팔동작을 배우고 있는데요.

휴 저는 킥판들고 자유형 발차기로만 하는거 너----무 힘들더라구요 앞으로 잘 나가지도 않고 숨은 차고 ㅠ_ㅠ

하지만 팔동작 하면 발차기는 최소한으로 하체 물에 띄우고자 하는 느낌만으로 살랑살랑 1비트 or  3비트로 차주고

자유형 물속 팔동작 + 글라이딩 해주면서 몸에 힘 빼고 하면 좀 편하게 할 수 있습니다.

 

오늘 느낀건 그 동안 물잡기를 생각보다 비효율적으로 했다는거였구요 

힘으로 많이 했는데 오늘 해보니 약간 힘을 더 빼고 물을 더 많이 쉽게 잡을 수 있을 것 같았습니다.

초반에 손을 생각보다 많이 눌러줘야하구요 

선생님 시범 보니깐 거의 수직에 가깝게 눌러준 후 팔 접어서 배꼽으로 당기시더라구요

저는 30도 정도 내리고 꺾었는데 선생님 보고 조금 더 길게 손 내리고 접으니 추진력 발생이 기존에 가슴쯤에서 시작되던게 배꼽쯤 부터 시작되는게 느껴졌습니다. (이 타이밍이 아마 접영 팔동작 타이밍인것 같아요 접영도 일찍 팔 꺾어서 그런지 힘으로만 하던 모습이 떠올랐습니다)

대신 이렇게 하니깐 그 동안 호흡 타이밍을 잡았던게 좀 달라져서 어푸거리긴 했는데 차차 익숙해 지면서 조금 더 멋진 자유형을 만들어보겠습니다.!

 

아래 그림을 보시면 물 속 팔 동작이 거의 수직까지 내려오는걸 볼 수 있습니다.

 

https://blog.arenaswim.com/en/training-technique/improve-your-freestyle-arm-stroke/

 

 

 

오늘도 파이팅입니다.

이따가 저녁 운동 후기로 업데이트 하겠습니다

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오늘의 저녁 근력강화 운동 루틴은 어깨입니다.

어깨는 하체나 가슴, 등에 비하면 작은 근육이지만 팔이나 복근보다는 그래도 꽤 큰 근육입니다.

실제로 근육양만 보면 가슴보다 더 크다는 글 도 본적이 있습니다.

어깨 운동 생각하면 보통 "넓은 어깨를 가지고 싶다" 라는 생각에 양 옆으로 사이즈를 늘려줄 수 있는 사이드 레터럴 레이즈, 사레레만 생각하기 쉬운데요, 먼저 넓은 어깨를 가지고 싶다를 위해서는 등 운동이 더 효과적이라는건 이제는 말 안해도 다들 아시겠죠?

등판이 넓어져야 어깨도 넓어지고, 그 다음에 소위 말하는 어깨뽕을 키워주면 좋죠.

암튼 어깨운동을 했습니다. 몇 주 전 다른 헬스장에 스미스 머신에서 시티드 바벨 프레스를 했는데 자극이 엄청 좋더라구요

제가 다니는 헬스장에는 아쉽게도 스미스 머신이 없어서 기본 바벨로 했는데 힘은 들고 자극은 좀 아쉬웠지만 최근에 시티드 바벨 프레스를 넣고 있습니다.

 

그리고 후면삼각근을 빼먹지 말아야해요! 요즘은 후면을 선행으로 해주고 후면->전면->측면 순으로 해주고 있습니다.

최근 수행능력도 좋아지고 근성장도 있는지 중량이 미세하나마 조금씩 늘고 있어서 기분이 좋습니다.